ÖNE ÇIKANLAR :
İSTANBUL18°C
Sağanak Yağışlı
SAĞLIKTÜMÜ
  • GÜNCELLEME: 08 Şubat 2013 Cuma 23:03

Sabaha özel egzersiz!

Sabaha özel egzersiz!

Sadece birer dakika yapılan egzersizlerin bir ay sonra yarattığı etkiye inanamayacaksınız.


 

Sabaha özel '10 dakika egzersizi'
Kilo vermek için sabah yapılan egzersizler son derece etkili olacaktır.
 
08 Şubat 2013 CumaYazdırArkadaşına Gönder
  Bu haber 34871 defa okunmuştur.
 12345678 
Sabaha özel '10 dakika egzersizi'
 
 
Haydi, tembellik yapmadan yataktan hemen kalkıyoruz. Çünkü spor yapabilmek için sadece 10 dakikamız var! 
 
Sabah sporu size gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi verir, sizi yormaz. Özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız yapmanız gereken saç veya allık fırçasına dokunmadan önce 10 dakikanızı ayırmak... Sadece birer dakika yapılan egzersizlerin bir ay sonra yarattığı etkiye inanamayacaksınız.
 
1. hareket
 
 
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve kollarınızı iki yana serbest bırakın. Şimdi omuzlarınızı boynunuza çekerek yuvarlaklar çizin.
 
2. hareket
 
 
Aynı pozisyonda kalın ve başınızı omuzunuzun üzerinden diğer omzunuza kadar oval bir biçimde döndürün.
 
 
3. hareket
 
 
Kollarınızı dirseklerinizden bükün ve yavaşça yukarı doğru kaldırıp indirin.
 
4. hareket
 
 
Kollarınızı göğüs hizasına getirin ve uzatın. Önde ellerinizi birleştirdikten sonra dirseklerden kırarak kendinize doğru çekin.
 
 
5. hareket
 
 
Ellerinizi arkada kenetleyin ve kaldırabildiğiniz en üst noktaya kadar kaldırıp, indirin.
 
 
6. hareket
 
 
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve parmaklarınızla ayak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Bu hareketi, sağa, ortaya ve sola doğru yapın.
 
7. hareket
 
 
Sol kolunuzu havaya kaldırarak yere kadar büyük bir 'O' çizin. Aynı hareketi geriye doğru yaptıktan sonra diğer kolunuzla da yapın.
 
8. hareket
 
 
Duvara yaslanın ve bir elinizi duvara dayayın. Diğer elinizle aynı taraftaki ayağınızı tutup kalçanıza çekin. Aynı işlemi diğer el ve bacağınızla da yapın.
 
9. hareket
 
 
Bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın ve ellerinizi dizlerinize koyarak çömelip, kalkın.
 
10. hareket
 
 
Sağ bacağınızı öne, sol bacağınızı arkaya doğru açın. Ön taraftaki ayağınız yere tam olarak bassın ve arka ayağınızla parmak ucunuza kadar gelip geri gidin. Bu harekette elleriniz belinizde olmalı.
Kilo vermek için sabah yapılan egzersizler son derece etkili olacaktır.

Haydi, tembellik yapmadan yataktan hemen kalkıyoruz. Çünkü spor yapabilmek için sadece 10 dakikamız var!
 
Sabah sporu size gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi verir, sizi yormaz. Özellikle de kilo vermeye çalışıyorsanız yapmanız gereken saç veya allık fırçasına dokunmadan önce 10 dakikanızı ayırmak.
 
1. hareket: Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve kollarınızı iki yana serbest bırakın. Şimdi omuzlarınızı boynunuza çekerek yuvarlaklar çizin.
 
2. hareket: Aynı pozisyonda kalın ve başınızı omuzunuzun üzerinden diğer omzunuza kadar oval bir biçimde döndürün.

3. hareket: Kollarınızı dirseklerinizden bükün ve yavaşça yukarı doğru kaldırıp indirin.
 
4. hareket: Kollarınızı göğüs hizasına getirin ve uzatın. Önde ellerinizi birleştirdikten sonra dirseklerden kırarak kendinize doğru çekin.

5. hareket: Ellerinizi arkada kenetleyin ve kaldırabildiğiniz en üst noktaya kadar kaldırıp, indirin.

6. hareket: Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve parmaklarınızla ayak uçlarınıza dokunmaya çalışın. Bu hareketi, sağa, ortaya ve sola doğru yapın.
 
7. hareket: Sol kolunuzu havaya kaldırarak yere kadar büyük bir 'O' çizin. Aynı hareketi geriye doğru yaptıktan sonra diğer kolunuzla da yapın.
 
8. hareket: Duvara yaslanın ve bir elinizi duvara dayayın. Diğer elinizle aynı taraftaki ayağınızı tutup kalçanıza çekin. Aynı işlemi diğer el ve bacağınızla da yapın.
 
9. hareket: Bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın ve ellerinizi dizlerinize koyarak çömelip, kalkın.
 
10. hareket: Sağ bacağınızı öne, sol bacağınızı arkaya doğru açın. Ön taraftaki ayağınız yere tam olarak bassın ve arka ayağınızla parmak ucunuza kadar gelip geri gidin. Bu harekette elleriniz belinizde olmalı.
KAYNAK:
ETİKETLER:
ÖNCEKİ HABER

SONRAKİ HABER